Витамин D: польза и источники
Витамин Д в условиях недостатка солнечного света рекомендуется принимать курсом от одного месяца. Врачи прописывают препараты с ним практически всем грудным младенцам. Но важен он не только малышам. Давайте разбираться, кому, зачем и сколько его надо.
Для чего нужен витамин Д?
-
Помогает регулировать обмен кальция и фосфора, обеспечивая тем самым крепость костей.
-
Способствует правильному функционированию сердца и сосудов.
-
Оказывает поддержку нервной системе.
-
Содействует регуляции обменных процессов.
-
Участвует в работе иммунитета.
Сколько витамина Д должен употреблять человек? Это зависит от возраста: необходимая суточная доза для взрослых от 18 до 50 лет – 600–800 МЕ, старше 50 – 800–1000 МЕ. А детям нужно 400 МЕ в сутки.
Витамин Д важен не только для здоровья костей, но также для иммунитета
Чем грозит организму недостаток витамина Д?
Дефицит кальциферола заметно сказывается на здоровье. Первые симптомы нехватки витамина Д могут показаться не очень серьезными – нарушение сна, мышечная слабость, ломота в костях. Однако постоянный дефицит витамина Д у детей приводит к таким проблемам, как неправильное формирование скелета, повышенная восприимчивость к инфекциям, ухудшение способности к обучению.
У взрослых нехватка витамина Д провоцирует следующие расстройства:
-
ожирение;
-
остеопороз;
-
повышенное артериальное давление;
-
возрастные болезни центральной нервной системы (Альцгеймера, Паркинсона и т. п.);
-
сахарный диабет I типа;
-
онкологию, прежде всего рак молочной железы и кишечника.
Источники витамина Д
Данный компонент организм получает двумя путями: синтезирует в коже под воздействием ультрафиолета и берет из пищи. Первый способ вполне доступен летом, а вот в другие сезоны года он теряет свою эффективность. Ведь в осенне-зимние месяцы солнце светит (если не закрыто облаками) именно в то время, когда мы с вами находимся на работе, а дети – в учебном заведении.
В каких продуктах питания содержится витамин Д?
С пищей дело обстоит, казалось бы, легче. Вот в каких привычных нам продуктах содержится витамин D:
-
печень трески – до 4000 МЕ на 100 г;
-
жирные сорта рыбы – до 300 МЕ на 100 г;
-
сливочное масло – 35 МЕ на 100 г;
-
яичный желток – 20 МЕ в 1 шт.
Но посмотрите на норму витамина Д: чтобы получать ее из продуктов питания, надо съедать каждый день килограмм масла или 30 желтков. Или включить в ежедневный рацион достаточное количество качественных морепродуктов, что весьма недешево.
Какой витамин выбрать?
В ассортименте Эвалар витамин D3 представлен в нескольких вариантах.
-
Для детей есть вкусные жевательные мармеладки Бэби Формула Мишки с фруктовыми добавками, в которых D3 сочетается с кальцием.
-
Для взрослых витамин D3 есть в сочетании с кальцием, а также в форме капсул, мармелада и раствора.
Витамин D3 с кальцием представлен двумя продуктами. Это «Активатор кальция», в котором витамин Д представлен в сочетании с кальцием и витамином К2. Такая комбинация будет актуальна тем, кто имеет переломы, хрупкие кости, проблемы с усвоением кальция, а также иные показания для дополнительного обогащения рациона кальцием за счёт БАД.
Добавка «Горный кальций и мумие» как следует из названия, содержит эти два компонента, а также витамин Д, который максимально улучшает усвоение кальция. Алтайское мумиё – уникальный источник более 30 макро- и микронутриентов. Мумиё способствует лучшему усвоению кальция и транспортировке его в костную ткань. Витамин Д в этом комплексе выступает как ключевой агент, обеспечивающий основные процессы по усвоению кальция организмом.
Монопрепараты с витамином Д можно условно подразделить на четыре типа:
-
Витамин Д в растворе – для быстрого усвоения, в максимальной концентрации, очень удобен для приёма, что особенно актуально для тех, кому трудно принимать таблетки.
-
Витамин Д в виде жевательного мармелада – яркая новинка из линейки Фруттилар. Мармеладные ягоды с апельсиновым вкусом содержат 600 МЕ витамина D3. Тот случай, когда нечто очень вкусное содержит максимум пользы.
-
Классический вариант в форме капсул – любимый многими монопрепарат с максимальным содержанием витамина D3, который так удобно сочетать с другими витаминами и минералами в рамках индивидуально подобранного комплекса из микронутриентов.
-
И, наконец, таблетки для рассасывания с витамином Д. Также очень популярный продукт у Эвалар. Один из наиболее оптимальных для приёма в условиях офиса, когда нет под рукой бутылки с водой, чтобы запить пилюли, не хочется жевать при всех что-либо, а также отмерять нужное количество капель. Кроме того, таблетки для рассасывания повышают степень усвоения витамина Д, поскольку он попадает через слизистые сразу в кровь, минуя желудок.
