Фото — © РИА Новости / Наталья СеливерстоваПрохожие на улице. Архивное фото
МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Врачи в беседе с «Известиями» дали советы, как заниматься спортом и правильно питаться во время жары.
Диетолог Марина Аплетаева призвала отказаться от жирной пищи, а также алкоголя и сладких напитков в жаркую погоду.
По мнению врача, стоит уменьшить количество мясных продуктов в рационе — они перевариваются долго, а в жару метаболизм снижается. Врач посоветовала употреблять больше овощей — они содержат влагу и витамин C, а также есть птицу, рыбу и морепродукты.
В качестве обеда она предложила овощные холодные супы, а колбасу в окрошке рекомендовала заменить на птицу.
«На завтрак хорошо есть, например, омлет с овощами. На ужин: птица, рыба с овощами, фруктово-ягодный десерт», — пояснила она, призвав не забывать о фруктах и ягодах.
«Кроме того, в жаркий период необходимо много пить простой воды, чтобы не было обезвоживания организма», — отметила Аплетаева, призвав также вместо черного отдать предпочтение зеленому, травяному или фруктовому чаю. Кофе желательно выпивать не более одной-двух чашек в день.
Врач, специалист по бегу Алексей Лютых напомнил, что не стоит в жару заниматься интенсивным бегом, а организму нужно давать время на восстановление. Кроме того, он призвал не забывать пить воду в жару при интенсивных нагрузках. Для пробежки врач посоветовал выбирать утренние часы.
Эксперт Лиги здоровья нации и кардиолог Мехман Мамедов посоветовал во время жары два-три раза в день проветривать помещение, а также при необходимости принимать душ.
